背景资料：

　　桩功原本属于内家拳大成拳的核心功法，是近代形意拳巨擘郭云深先生的传人王芗斋在吸取众家之长的基础上所创的功法。桩功以二十余种桩为外形，并辅以意念，达到外引内导的目的，促使内气旺盛，从而达到强身健体的目的。王公芗斋在三体式的基础上，博采众家之长，对桩功加以润色，使之走向内外圆融。在以浑圆桩为核心的基础创建了浮托桩、撑抱桩、勾眉桩、矛盾桩、扶按桩、提插桩、降龙桩、伏虎桩等。在圆融的前提下，使之各有指向，针对身体不同脏器、部位、内外结合施展不同之桩功。约略来说，浮托桩、撑抱桩、勾眉桩针对下中上三个丹田，扶按桩、提插桩引导上气下降，矛盾桩调节身体左右之平衡。降龙、伏虎为神变之功法。

　　王玉芳先生是王芗斋先生之女，全面继承了桩功养生健身的技术思想体系，通过大量的实践，在其父的桩功的基础上完善并创造出一套系统科学的站桩功法，对一些医药刀石难以治愈的疑难杂症皆有奇特的疗效。

　　大成拳桩功可以辅助治疗各种病，如西医束手无策的近视、远视等眼睛疾病，桩功统统可以达到功效。特别是老年人，坚持站桩可以避免和治愈高血压，肠胃病，冠心病，糖尿病等疾病的发生，尤其是一些亚健康的人群，通过站桩，使身体体能获得极大的提升。

　　大成拳桩功简便易行。无论行走坐卧立随时随地都可以练功。站桩时，一方面能使中枢神经得到休息，另一方面还能促进血液循环，增强人体系统的新陈代谢。身体的自我调节能力会不断增强。气血不断充盈，使五脏六腑，四肢百骸得到充分灌溉。让人精神饱满，从而达到强身健体，祛病延年的目的。

　　在这疫情严重时期，推荐大家在家中站桩锻炼身体，相比较其它功法而言，因为站桩属于静功，基本不动，所以占有空间不大，正适合现在在家锻炼，下面我介绍两种常见的桩架，浮托桩和撑抱桩的站法：

　　刚开始的习练桩功者可以遵循以下要领：

　　一、站桩之初步，以松肩松胯为核心。双脚开立，约略同肩宽，沉肩，松胯，如同太极拳的起式

　　二、唇微开（平和五脏之气）、上下牙齿之间留一缝隙，面带微笑

　　三、双肘慢慢向左右撑开，小臂向前上方抬起，在腹前如同抱球状。此为浮托桩，意在聚气下丹田。约略站20-30分钟。如下图

　　浮托桩

　　四、在浮托桩的基础上，两臂之间如有拢一大球感，慢慢抬起胳膊，约略与肩同高，稳住动作，此为撑抱桩。约略站20-30分钟左右，站桩过程中可以闭上眼睛，慢慢体会身体内部的反应。如下图

　　撑抱桩

　　五、收功时手心慢慢向下，手掌如同蒲扇般打开，小臂放松下按，如同太极拳的收式动作。

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